salam alaikounna
Cette année, vous vous préparez à vivre un mois de Ramadhan bien différent. En effet, vous allaitez votre petit Muslim ! Dans votre tête, de nombreuses questions se posent, quels aliments dois-je consommer ? Comment dois-je manger pour vivre sereinement mon allaitement en ces jours de jeûne ? Autant d’interrogations auxquelles nous allons répondre avec tous nos conseils pour bien se nourrir durant ce mois béni.
Allaiter et jeûner, c’est possible
Notre corps est une machine incroyable, il est capable de fabriquer un lait exceptionnel qui va fournir à notre enfant tous les apports nutritionnels dont il a besoin pour grandir. En suivant une bonne hygiène de vie et en buvant fréquemment, il est possible d’allier allaitement et jeûne.
Une alimentation équilibrée
Varier les aliments consommés va vous permettre de répondre à tous les besoins de votre corps. Les fruits et légumes apportent des vitamines et des oligo-éléments, dont vous aurez besoin et bébé aussi, surtout en cette période de Ramadhan. Ne négligez pas les apports en calcium, que vous trouverez notamment dans les produits laitiers. Ils sont indispensables pour compenser vos pertes calciques, causées par l’allaitement. Ainsi, le calcium permet aussi le développement de bébé et de sa musculature. Le beurre est un aliment à ne pas oublier puisqu’il est riche en vitamine A, une vitamine antioxydante.
Manger selon votre faim
Pour favoriser l’allaitement, notre corps a besoin de trouver des calories additionnelles. Elles se trouvent dans les réserves réalisées durant notre grossesse, mais pas seulement. Notre alimentation fournit une autre partie. Pour avoir du lait dans les meilleures conditions, il suffit de manger en fonction de votre faim, de façon consistante et ce notamment durant le mois de Ramadhan.
Consommez des aliments galactogènes
Pour garder la forme durant les journées de jeûne, privilégiez les féculents pour le sahour. Si vous allaitez, le mieux est de manger des aliments naturellement galactogènes comme l’avoine, les amandes, le fenugrec, le cumin, les dattes ou encore le fenouil. Ils vont stimuler la lactation.
Optez pour des compléments riches en fer
Puisque bébé est encore petit, son organisme n’a pas encore fabriqué sa propre réserve de fer, il va donc puiser dans votre masse sanguine, via le lait maternel, pour combler ses besoins. Pour ne pas
risquer une anémie, pensez à consommer des aliments riches en fer, tels que des légumineuses (flageolets, lentilles par exemple) des jaunes d’œufs ou encore des céréales complètes.
N’oubliez pas les acides gras essentiels
Ils sont fondamentaux pour le bon développement du cerveau de bébé ainsi que pour notre équilibre psychique et nerveux. Cela dit, les acides gras essentiels, comme les omégas 3, doivent être consommés régulièrement puisqu’ils ne peuvent être synthétisés par notre corps. Pour bénéficier de leurs vertus, vous pouvez manger des poissons gras, comme le saumon, la sardine ou encore le maquereau, ainsi que des huiles de noix ou de colza, par exemple.
Hydratez-vous !
Habituellement, nous devons boire l’équivalent de 10 verres de boisson, de l’eau, du lait ou des jus de fruits, soit 1,5 litre par jour. Les soupes (chorba, harira par exemple) et les tisanes d’allaitement peuvent aussi être d’une grande aide. Savez-vous que notre corps utilise près d’un litre d’eau en plus chaque jour pour produire le lait maternel ? En période de jeûne, vous devez boire suffisamment le matin et la nuit pour hydrater votre organisme correctement. Si votre production de lait a diminué, il faut augmenter la fréquence des tétées.
Quelques aliments à éviter
Pour un allaitement durable, et notamment en jeûnant pendant Ramadhan, il est recommandé de limiter sa consommation de sauge, de menthe poivrée ou encore de persil. Ils sont utilisés traditionnellement pour diminuer la production de lait et faciliter le sevrage. Evitez également de boire du thé, du café ou encore des boissons à base de cola, à cause de leur effet excitant.
Le mot de la fin
Vous êtes en forme et vous n’avez pas de soucis de santé, vous pourrez jeûner le mois de Ramadhan tout en allaitant. Autrement, il est important de rester à l’écoute de votre corps. Si vous sentez que votre santé se dégrade ou que vous êtes inquiète pour votre bébé (pour des raisons valables), il est autorisé de ne pas jeûner puis de rattraper ou expier ensuite vos jours manqués. Pour cela, nous vous conseillons de revenir aux paroles des savants.
Bon jeûne de Ramadhan mes soeurs !